Melatonin

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird und den Schlaf/Wach-Rhythmus reguliert. Licht unterdrückt die Synthese von Melatonin. Die Hauptanwendung von Melatonin als Supplement besteht darin, anormale Schlafmuster zu normalisieren.

Hauptvorteile: Unregelmäßige Schlafmuster sind mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Melatonin ist das Hormon, das von Ihrem Körper verwendet wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, und somit wird eine Supplementierung als Möglichkeit angesehen, um regelmäßigen Schlaf zu fördern. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die Schichtarbeit leisten oder unter Jetlag leiden. Melatonin kann auch Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) lindern, die Schwere von Tinnitus reduzieren, die Blutzuckerwerte bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken und zu kleinen (vielleicht vernachlässigbaren) Gewichtsverlusten führen. Es gibt laufende Forschungen zur Melatoninsupplementierung als begleitende Behandlung bei Krebs, obwohl es an menschlichen Studien zu diesem Thema mangelt. Einige demografische Gruppen neigen dazu, eine unregelmäßige Melatoninproduktion oder -metabolismus in ihrem Körper zu haben. Raucher könnten aufgrund eines erhöhten enzymatischen Abbaus des Moleküls weniger auf die Supplementierung ansprechen, und ältere Menschen scheinen während der Nacht weniger Melatonin zu produzieren. Dies könnte erklären, warum Melatonin bei älteren Menschen eine konsistentere Wirkung zu haben scheint. Schließlich deutet eine Meta-Analyse darauf hin, dass die Melatoninsupplementierung die Symptome von Depressionen geringfügig verbessern kann, obwohl die Studien zu diesem Thema in ihren Schlussfolgerungen stark variieren. Während Melatonin wahrscheinlich sicher und potenziell nützlich gegen Depressionen ist, ist nicht klar, ob es in allen Fällen wirken wird.

Hauptnachteile: In typischen Dosierungen scheint Melatonin recht sicher zu sein. Nebenwirkungen sind sowohl selten als auch gewöhnlich mild und schließen Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit ein. Sehr selten wurden schwerwiegende Nebenwirkungen als Folge der Melatoninergänzung (häufig in sehr hohen Dosen) berichtet. Melatonin ist nicht abhängig machend.

Als Hormon ist die Hauptfunktion von Melatonin, den Beginn und die Aufrechterhaltung des Schlafes zu fördern. Dies erreicht es, indem es Melatonin-Rezeptoren im Gehirn aktiviert, die die neuronale Aktivität hemmen und den zirkadianen Rhythmus des Körpers regulieren. Melatonin-Rezeptoren wurden auch in vielen anderen Geweben identifiziert (einschließlich des Verdauungstrakts, der Bauchspeicheldrüse und Immunzellen), was einige der anderen gesundheitlichen Auswirkungen von Melatonin erklären könnte.

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